我们不可避免地会在一天 - 日子和工作中生气和生气。目前，我们通常认为，最好的方法是暴露这些负面情绪，而不是让它们将它们抱在我们心中。 但是，这个传统的发泄概念真的科学了吗？愤怒的愤怒会减少愤怒吗？还是只是误导？ 2024年，俄亥俄州立大学研究人员在《临床心理学评论》杂志上发表的一项研究引用了对愤怒的普遍误解，也就是说，这是愤怒的。研究表明，愤怒可以很好，但不能有效地减少愤怒。情况也可能更糟。 △如何摆脱愤怒 为什么很难控制愤怒？ 愤怒被认为是最大的情绪，因为它的复杂性和强烈的影响。 从生理的角度来看，愤怒可以迅速刺激身体的“战斗或飞行”的反应，从而引起生理变化，例如快速H耳鼻喉和血压升高。生理激活的快速而剧烈的状态就像立即食用的机器。这需要一个过程才能冷却，因此很难快速冷静下来。此外，刺激时与情绪调节相关的大脑区域（例如前额叶皮层）可能会受到高情绪激活的影响，这可能会影响理性的决策和情感调节能力。 从心理和社会的角度来看，愤怒通常涉及更深入的情感体验和NAG的评估无效。它通常与个人价值观，期望和信念密切相关。当他们受到挑战或威胁时，个人可能会感到一种强烈的不公正感和伤害，这会加剧愤怒。 同时，愤怒通常伴随着其他或外部情况的指控，这种趋势可以激励人们在愤怒的冲动下冲动或报复，而不是寻找建设性和理性解决方案。 无给予和情感因素的相互作用使得难以在许多层面上修复和管理的愤怒。 研究发现：PAG - 通风不能有效地减少愤怒 一些心理理论，尤其是弗洛伊德的心理分析理论，认为通过“发泄”过程，个人将乞求表达这些隐藏的情绪，从而减少内部张力和冲突。他将这个过程比作“精神排毒”，并认为这对个人心理健康很重要。 特别是，他将愤怒与在某种程度上积聚时需要以某种方式释放的压力或能量的类型进行比较，并且需要打开类似于蒸汽锅的阀以释放压力。因此，人们认为，通过发泄愤怒，内部收紧和冲动可以减少，从而改善了更放松和消除的人。 但是在审查了150多项涉及10,189 p的研究之后俄亥俄州立大学研究人员发现，减少愤怒的真正方法是减少生理唤醒，换句话说是热量。改善生理唤醒的活动，例如排气，不能有效地减少愤怒。 “退出听起来可能是一个好主意，但是没有部分科学证据来支持它。天主教理论。”布拉德·布什曼（Brad Bushman），俄亥俄州立大学的传播教授，共同完成的研究和作者。 这项研究的选择和评估以两因素情感理论为指导。两个因素的情感理论认为，在情感状况下，人们经历了三个过程：“生理唤醒 - 寻找可以解释唤醒原因的环境线索 - 以标志着他们的情绪。”作为一种高生理唤醒，愤怒也遵循了这一理论。换句话说，愤怒的爆发与两个因素完全相关：提供免费的高表决学唤醒和不愉快的标签。 实际上，螺柱Y发现影响唤醒水平的态度对愤怒和侵略有重大影响： 减少唤醒的体育活动，例如放松，冥想-Muni，瑜伽等，可以有效地减少愤怒并减少侵略性； 改善生理唤醒的活动，例如慢跑，拳击和喊叫，会使愤怒和侵略性恶化。 这是因为当愤怒袭来时，我们的身体经常进入紧张状态，而同情的神经中心变得活跃。作为自主神经系统的一部分，交感神经中心主要负责调节人体的压力反应和运动反应。 在一个愤怒的状态下，交感神经中心排出了大量神经递质，例如去甲肾上腺素和肾上腺素，它们可以促使心脏更快地表现，血管的收缩，血压和血糖水平增加。这些反应旨在应对潜在的威胁或风险，使我们能够迅速采取行动。 但是，如果我们选择在生气时通过锻炼或发明来减少愤怒，这将提高生理唤醒水平，结果将是反对的。这是因为运动会增加心率和呼吸率，使身体更加紧张，从而使愤怒的感觉恶化。 情绪发泄的行为（例如大喊或明显）也会引起更强烈的生理反应，例如加速心跳和增加血液的质量，进一步积极地愤怒和积极进取。认知神经科学的研究发现，生理和情绪疾病激活的大脑区域非常偶然。 换句话说，如果由于愤怒而导致的运动或呼吸急促，大脑通常无法告知大脑。这可能会导致错误的事情：我们的愤怒只能是7，因为锻炼或发泄与生理挑衅，大脑错误地认为O的价值ur愤怒被10打破了。 相反，减少生理唤醒的活动有助于减少交感神经的活性，并鼓励副交感神经系统在恢复人体的平衡中发挥更大的作用，使我们能够从“镇静和连接反应”中的“战斗或飞行反应”中改变，并能够平静下来并思考它，谈论它，谈论更多的理性问题。 太生气了，尝试做 基于情感上的两因素理论和研究的结果，如果您想减少愤怒，您可以真正从减少生理唤醒开始。有很多方法可以减少生理唤醒，这原则上是根据强烈运动后的调节和肌肉缓解。以下是有效减少生理唤醒的一些方法： 1 深吸一口气 通过深呼吸，我们可以降低心率并降低血压，从而降低生理刺激的水平。深的呼吸有助于吸入更多的氧气，同时将二氧化碳从体内排出，从而导致身体逐渐从紧张状态移动到平静的状态。 2 闭上你的眼睛 闭上眼睛是切割信息输入的最简单，快速有效的方法。愤怒是由于一种渴望，威胁和风险的感觉，这种感觉通过我们的感官进入大脑，并触发了一系列的生理和心理反应。 当我们闭上眼睛时，我们关闭了主视觉信息输入通道，从而减少了外部刺激对大脑的影响。这将有助于我们暂时摆脱可以避免愤怒的兴奋剂，为我们的情感调节提供缓冲的时间。 在闭上眼睛时，我们可以尝试轻松的活动，例如深呼吸，转弯肌肉或冥想 - 这有助于降低我们的生理觉醒水平，并减少收紧和焦虑。通过减少外部信息的干扰和我们自己的放松，我们可以更好地控制自己的情绪NS并避免愤怒爆发。 3 计算数字 实际上，仅计算1到10，可以有效地减少生理唤醒并缓解愤怒。 这是因为计算活动确实是一种差异方法 - 当我们开始计数时，我们的注意力将集中在数字上，而不是愤怒的情绪或愤怒的原因。这种注意力的变化有助于降低生理水平，因为我们的身体不再处于非常令人不安的状态。 此外，计数活动是为我们提供缓冲的时间。在计算过程中，我们可以暂时停止回应愤怒，并给自己一些时间让自己平静下来。这个时间窗口使我们有机会重新评估情况并找到更有效的应对技术，而不仅仅是依靠愤怒来表达自己。 （来源：流行科学中国）